为什么老是犯困？常见原因及应对建议

  4. 脑部疾病或颈椎问题

  脑动脉硬化、颈椎病（压迫椎动脉）可能影响脑供血，出现犯困伴随头晕、记忆力下降 13 15。

  对策：避免长时间低头，进行颈部拉伸；严重时需神经科就诊。

  三、心理及环境因素

  1. 情绪压力与抑郁症

  长期压力或抑郁会导致神经递质紊乱，表现为疲惫、兴趣减退 9 22。

  建议：通过正念冥想缓解焦虑，必要时寻求心理医生帮助。

  2. 睡眠呼吸暂停综合征

  夜间打鼾、呼吸暂停会导致缺氧，睡眠碎片化，白天嗜睡 6 16。

  对策：侧卧睡姿，减肥；重度患者需佩戴呼吸机。

  四、何时需就医？

  若犯困伴随以下症状，建议及时检查：

  ● 持续1个月以上，调整作息无效 5；

  ● 头晕、胸闷、体重骤变 10 15；

  ● 记忆力明显减退或肢体麻木 3 13。

  总结建议

  1. 短期调整：优化睡眠环境（避光、安静），午休不超过30分钟。

  2. 长期管理：定期体检，关注“三高”指标；保持适度运动（如快走、游泳）。

  3. 症状持续：优先排除贫血、甲减、睡眠呼吸暂停等常见病 7 16。

  通过针对性调整，多数生理性犯困可改善。若调整无效，需警惕潜在疾病，及时就医明确病因。